从今天开始，
我锻炼身体后，开始写作既要。
也就是以后所有文字，
都是既要文字，
没做，不写，先做，先阅读，先干活，再写文字，写总结。
1、健腹轮，先跪着用，
推十几个，二十几个。
开始推的时候，睡觉第一天，第二天，会痛，
我的做法是，
开始推2天，停几天，然后，就开始日日推
2、俯卧撑，在写作，或者办公室，书房，想做，就做几个，
如果有一只手疼，可以侧重于另一只手。
总之，俯卧撑是一个非常好的训练自己的方法，
随时随地，都应该来几个。
不要怕手脏，经常洗手即可。
3、书房，草地，皆可随时随地俯卧撑。
4、游泳强度太低，锻炼不了身体。
跳绳，强度较高，
而且发热量非常大，
这个天气，就不用暖气了，
建议跳绳，
多组跳。
人喘气，有好处，
多喘气，心扉功能就会变好。
如果经常熬夜，会让自己的心脏负荷非常大，对自己健康伤害极大。
所以，我还打算写早起早睡既要。
5、云天梯，用来做引体向上，
身体恢复健康，还要用来做倒挂金钩。
以后，我多写既要文字，
也就是已经做过的事情，既要。
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